[...] spalacza. Wiem, że temat spalaczy, to inny dział, ale to o co chce zapytać, myślę, że nadaje się tu. Chodzi o to, że biorąc jakiś spalacz przy tej diecie robiło by się to 2 razy na pusty żołądek. Czy to nie spowoduje problemów z błoną śluzową żołądka bądź jakichś innych? Zastanawiam się nad Scorch, Tight, Lipo 6, Leviathan.Może jakaś podpowiedź [...]
Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]
Winko pije regularnie 2-3 razy w tygodniu, lampka czerwonego do kolacji z żoną, nie ma nic lepszego. Piwo pije wyłącznie podczas upałów i spotkań towarzyskich.
[...] zainwestuje w białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ( 1 cykl metanabol razak 10 mg , sus500 , 2x m-drol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl w maju skonczony na ph 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wg. tabeli z interii Marchew 41 1 0,2 8,7 czyli 1 kg to juz 410 kcal a 1kg marchwi to wcale nie jest dużo bo zaledwie 160 gram do posiłku a jem jeszcze miedzy posiłkami marchewki, pare razy w tygodniu zjem jakiegos brokuła,pomidora czy co mam w lodowce ale takie głowne warzywo to własnie marchew. ok to teraz wliczę to do bilansu dzięki.
Jestem ektomorfikiem więc z czegoś ta masa musi się odkładać. Moje normalne zapotrzebowanie to gdzieś 2700-2800 kcal, ale pracuje, w dodatku dochodzą te treningi 2-3 razy w tygodniu. Warzywa i owoce jem codziennie. Czym zastąpić więc ten nadmiar białka który występuje w mojej diecie, tak aby utrzymać poziom kcal, węglami ?
[...] lata amatorszczyzny Cel: Do końca tego roku chce skupić się głownie na sile i masie Chce by trening był w miarę krótki i intensywny, sami oceńcie czy może on tak wyglądać. 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka ~5 minut Brzuch ~ 5-10 minut różne ćwiczenia MC 3x8 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Military press 3x8 Czy taki trening [...]
Witam !!! Od 3,5 roku ćwiczę na siłowni i nadal nie mogę się podciągnąć na drążku więcej niż 3 razy. Trochę to denerwuje bo nie mogę wpisać tego ćwiczenia w plan treningowy. Co z tym zrobić ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
W tym treningu chodzi o to, zeby wybrac max 2 cwiczenia (w ksiazce pompki na jednej rece i przysiady na jednej nodze) wielostawowe i 4-5 razy dziennie (na poczatku 1-2) robic polowe powtorzen max, tak zeby nigdy nie dojsc do zmeczenia. Mozna tez tak, ze bierzesz 6-7 powtorzen (gdy masz max 20) i gdy np. idziesz zrobic herbate to robisz te 7 [...]
Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]
[...] treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga [...]
[...] tej pory z tad moje pytanie jest ona na diecie tluszczowej ww do 30g , cwiczyc ona nie cwiczy poprostu dieta chce spalic troche tluszczu , ma zaczac chodzic na aerobik 2 razy w tyg ale czy to zrobi to sie okaze i teraz przechodze do sedna sprawy, bedac na takiej diecie bez treningow robicie ladowania? jak tak to co ile? czy lepszym [...]
[...] na marginesie dodam z własnego doświadczenia, że jeśli ktoś twierdzi, że masa nie przydaje się w walce na ulicy to się myli. Pomijając już kwestię respektu do człowieka 2 razy większego od siebie i nie wyglądającego na ofiarę losu, którym można pomiatać należy stwierdzić, że koksy nie są przygotowani do walki dłuższej niż 2-3 minuty na [...]
[...] to trzeba zwrócic uwagę ! dalej białko : powinno być koncentratem białek serwatkowych, uwaga : czesto w pule białkowa wliczne sa aminokwasy jak tauryna, a jest ona ponad 3 razy tansza niz białko serwatkowe, dalej kreatyna : też jest wliczna w pule białkową to świadczy o oszczędności bo cena netto kreatyny jes te znizsza niz cena bialka [...]
W duzym skrocie : " Młody jęczmień w porównaniu z pszenicą zawiera 25 razy więcej potasu, 37 razy więcej wapnia, więcej niż dwa razy magnezu, 5 razy więcej żelaza, ale o połowę mniej fosforu - pierwiastka, który znajduje sią w większości pokarmów. Zawiera także znaczącą ilość manganu i cynku. Młody jęczmień przywraca kwasowo- zasadową [...]
[...] nie zalwewaja. no moze jak spie, albo oczywiscie na silowni/aero. no juz mam T3, wiec chyba pociagne wlasnie wieksze dawki, zeby bylo bardziej efektywnie. co do aeobow. dwa razy w tygodniu daje rade tylko pojezdzic na rowerze, ale tylko ze wzgledu na tryp pracy. typowo fizyczna, wiec w pracy tyranie, potem trening, aeroby itd. za abrdzo bym [...]
[...] z planem. Zamierzam używać umiarkowanych obciążeń i dużej ilości serii żeby zmęczyć mięśnie stopniowo chcę zwiększać obciążenie, jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając odpowiednich ilości węlowodanów(ryż, warzywa) oraz białka ogólnie jajka mięso i białko wpc 100% treca, Myślałem jeszcze o ZMA na regeneracje. [...]
[...] cale 150g na 15g masla Jako ze byly w skorupkach to sparzylam wrzatkiem, obralam i rozgrzane maslo, dodalam czosnek, 3 papryczki chilli marynowane, sol, pieprz, papryke sypka i na koniec pietruszke. Robilam tak na szybko bo wrocilam z miasta bardzo glodna Wyszly nawet niezle, chyba wrzuce je na stale do swoich posilkow-- 1-2 razy w tygodniu
To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
